Beziehungsaus! Was nun…. Der Weg vom Schock zum Neuanfang

Eine Trennung und die drauf folgende Achterbahnfahrt an Gefühlen von Wut, Trauer, Enttäuschung, Angst bis hin zur Erleichterung ist eine Herausforderung. Die Intensität einer Trennung empfindet jeder anders und hängt auch von verschiedene Faktoren ab: Habe ich mich getrennt? Wurde ich betrogen? Wurde ich verlassen? Wurde ich missbraucht und gedemütigt? Wie fest habe ich geliebt? Wieviel habe ich in diese Beziehung investiert?

Deshalb ist es hilfreich zu wissen, welche Phasen es nach einer Trennung gibt – und vor allem die Gewissheit zu haben: Nach einer gewissen Zeit geht es immer wieder Bergauf, 100%! In diesem Beitrag beschreibe ich die vier Trennungsphasen, welche wir durchlaufen.

Die Phasen einer Trennung

Jeder Mensch durchläuft nach einer Trennung in etwa dieselben Schritte. Wie lang die Phasen der Trennung dauern und wie intensiv sie erlebt werden, ist allerdings individuell verschieden. Wenn Du die Trennung herbeigesehnt hast, wirst Du sie wahrscheinlich leichter meistern als derjenige, der sie vielleicht verhindern wollte. Je höher die Erwartungen an die Beziehung waren, umso tiefer ist der Fall. Darüber hinaus spielt auch Dein Selbstwertgefühl eine Rolle, wie stark zum Beispiel Dein Selbstwertgefühl angegriffen wurde.

Phase 1 – Ich will die Trennung nicht wahrhaben

Wenn eine Beziehung in die Brüche geht, ist der Trennungsschmerz kaum auszuhalten. Der erste Schock legt den Alltag nahezu lahm. Dieser Schockzustand lässt Dich auch nicht die Realität sehen. Die meisten in dieser Phase verleugnen die Trennung und suchen Gründe, um den Ex nochmals sehen oder hören zu können; beginnen alles zu interpretieren und schön zu reden und schwelgen in der Hoffnung, dass alles nur ein böser Traum ist.

Ich verstehe Dich! Und das ist ganz normal, dass Du Dich so verhältst.

Was hilft in dieser Phase am meisten?

• Erkenne und akzeptiere, dass Du in einem Schockzustand bist.

• Beginne zu reden und beginne Dir innerlich einzugestehen, dass die Trennung real ist.

• Gönne Dir viel Ruhe und mach mal langsam.

• Du kannst Dich auch immer wieder ablenken, wenn der Schmerz zu gross ist.

• Verändere etwas im Aussen, damit Du Dich etwas wohler fühlst: eine neue Bettdecke, ein neues Bild, neue Kleider…

Phase 2 – Gefühlschaos

Allmählich fällt der Groschen. Du weisst, die Trennung ist wahr und sie lässt sich nicht rückgängig machen. Die Hoffnung auf ein gemeinsames Leben ist zerschlagen und der Trennungsschmerz beginnt.

Diese Phase ist geprägt von Emotionen von Wut über Angst, Trauer, Enttäuschung, Hoffnung und Hoffnungslosigkeit. Manchmal scheint es, als hätte man den Boden unter den Füssen verloren. Gleichzeitig lodert die Wut über all die Verletzungen, die sich während der Partnerschaft und Trennung aufgestaut haben. Wie gemein der Ex-Partner doch oft gewesen ist! Und wie konnte er/ sie sich nur auf diese Weise trennen!

Unterdrücke keine Deiner Gefühle, das ist das wichtigste in dieser Phase der Trennung! Lasse sie alle zu, wenn sie sich zeigen: Weine, schreie, sei wütend, sei hilflos, sei hoffnungslos, sei traurig … Auch wenn Du dazu nur einmal am Tag die Zeit und Ruhe findest. Verliere Dich aber nicht in Deinen Gefühlen, sondern bleibe Beobachter Deiner Selbst. Versuche also nicht gegen die Gefühle wie Trauer, Wut oder Hoffnungslosigkeit anzukämpfen. Erlaube Dir zu fühlen! Das Gefühlschaos ist meist nicht nachvollziehbar und wechselt von Wut zu Vorwürfen, zu Sehnsucht, Angst und Liebe… Lass es einfach zu, auch wenn der Kopf versucht alles zu kontrollieren. Lass los….

Akzeptanz ist der zielführendste und nachhaltigste Weg, die Trennung zu verarbeiten.

Es gilt nun die Trennung zu akzeptieren. Der Partner hat sich entschieden, dass er die Beziehung nicht mehr möchte. Auch wenn es weh tut und Dein Kopf Dir vielleicht einredet, das wird schon wieder, ich muss ihn nur dazu überreden oder überzeugen… Das kommt meist nicht gut.

Was kannst Du in dieser Phase am besten tun?

• Glückwunsch! Du hast die Phase 1 bereits durchlebt. Du kannst die Trennung anerkennen und wahrhaben.

• Lass die Gefühle zu – es gibt keine falschen oder komischen Gefühle. Sie alle wollen gehört und gelebt werden.

• Bleibe Beobachter Deiner Gefühle und verliere Dich nicht in ihnen. Wenn es doch passiert, dann lenke Dich ab. Denn wenn Du Dich in den Gefühlen verlierst, dann lässt Du sie nicht los, sondern bleibst in der Verstrickung drin.

• Bewegung hilft die negativen Emotionen loszulassen

• Schreibe Tagebuch oder Journaling um die Trennung zu verarbeiten

Phase 3 – Ich orientiere mich neu

Du spürst, es geht Dir besser und Du bist Deinen Emotionen nicht mehr ganz so ausgeliefert. Tiefe Trauer und starke Wut erfassen Dich nur noch in Wellen und in immer grösseren Abständen. Nun ist die Zeit gekommen um sich neu zu orientieren und die Ex-Beziehung zu verarbeiten. Was ist geschehen? Wie konnte es zum Ende der Beziehung kommen? Was war gut – und was ist schief gelaufen? Was will ich und was will ich nicht mehr… Wie möchte ich wirklich leben? Diese Analyse über Dein Leben wird Dich STARK IN DIR machen.

Was kannst Du in dieser Phase am besten tun?

• Analysiere die Beziehung: Gibt es Beziehungsmuster, die mir nun bewusst geworden sind?

• Kann ich etwas Positives an dieser Trennung erkennen?

• Verändere noch mehr im Aussen (z.B. ein neuer Haarschnitt; neue Kleider, Möbel umstellen…) und überlege Dir, was WILL ICH WIRKLICH für mein Leben?

• Tu Dinge, die Du schon lange tun wolltest: ausgehen, reisen, SPA…

Phase 4 – Ich bin frei und beginne neu

Es ist so weit. Du hast es geschafft! Du kannst Dich ohne Verbitterung an die Partnerschaft erinnern, denn Du hast den Trennungsschmerz weitgehend überwunden. Und Du bist bereit ein neues Leben zu starten und zwar nach Deinen Werten und Wünschen. Dann mal los… Sei mutig und gehe Deinen Weg. Ein neue und schönere Liebe wartet auf Dich!

 Eine Trennung ist immer eine Chance für inneren Wachstum und dies macht Dich STARK IN DIR!

• Welche Beziehungsmuster möchtest Du transformieren, die Dir nicht mehr gut tun?

• Was möchtest Du für Dich und Dein Leben?

• Wie soll der neue Mann sein und was musst Du noch tun und loslassen, damit Du diesem Mann begegnen kannst…

Ich wünsche Dir alles erdenklich Gute auf Deinem Weg zur erfüllen Liebe!!

Carine

Titelfoto von Jen Theodore on Unsplash